每天都在挨龠中入睡BY：当代人的精神困境与破局尝试

“挨龠”背后的生活真相

当热搜话题#每天都在挨龠中入睡BY#突然刷屏时，很多人第一反应是搜索这个生僻词。实际上，"挨龠"是网友自创的谐音梗，原词应为"AI Yue"，既指深夜刷短视频时被动接收的AI推送，也暗含"挨饿"的双关意味——当代人正在经历某种精神层面的饥渴。

某平台数据显示：

• 凌晨0-3点活跃用户中，78%会连续划屏超过30分钟
• 61%用户表示睡前刷手机后反而更焦虑
• 定制化推送让用户平均入睡时间延迟42分钟

算法如何制造睡眠困境

那些让我们"挨龠"入睡的机制，远比想象中精密。平台通过三重捕获系统牢牢锁定用户：

被忽视的"数字宵夜"危害

这种新型睡前仪式带来的不仅是黑眼圈。临床研究表明，持续性的碎片化信息摄入会导致：

• 短期记忆存储能力下降27%
• 多巴胺分泌阈值提高1.6倍
• 现实社交欲望降低至疫情前水平的63%

破局者的自救实验

在豆瓣"数字极简"小组，3.2万人正在尝试各种反控制策略：

程序员小林开发的物理锁机盒在凌晨自动上锁；广告从业者美娜采用"信息记账法"，把每个推送换算成时间成本；最极端的案例来自教师老张，他坚持每晚用纸质便签记录三个真实生活片段，以此对抗虚拟世界的记忆覆盖。

重建睡眠主权的可能性

真正的改变发生在某天深夜，当手机弹出第8条美食视频时，用户突然意识到："这些推荐给我的内容，其实没有一条真正属于我。"这种觉醒时刻，正是打破挨龠循环的关键。越来越多的人开始：

• 设置22:00后灰度显示模式
• 培养10分钟纸质阅读习惯
• 建立线下兴趣小组进行注意力置换

当我们不再把被动接受推送当作睡前仪式，或许就能找回那些被算法偷走的深度睡眠，以及更重要的——对自我意识的完整掌控。

• 《2023国民睡眠质量报告》中国睡眠研究会
• TikTok年度算法透明度报告
• 北京大学数字行为研究中心调研数据

• 喜欢（11）
• 不喜欢（2）